Mia
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Bei jeder Phase ist Bewegung und Ernährung anders
Sie können Ihren Körper damit so programmieren, dass er nachts Fett verbrennt! „Teilen Sie Ihren Tag in vier Phasen ein“, sagt Ernährungsforscher Dr. Detlef Pape (51) aus Essen, der die Sensations-Diät mit anderen Wissenschaftlern entwickelte. „In jeder Phase ernähren Sie sich anders, bewegen Sie sich anders. Das steuert den Stoffwechsel so, dass sie jede Nacht gezielt abnehmen.“
Über zehn Kilo verloren Testpersonen in fünf Monaten. Mit diesem Plan stellen Sie Ihre Bio-Uhr auf Abnehmen.
Phase 1: 6 bis 8.30 Uhr
Morgens leichtes Ausdauertraining (z. B. halbe Stunde Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit halber Kraft). Der Körper greift nach den ersten Fettpolstern. Dann kräftiges Frühstück mit vielen Kohlenhydraten (Stärke oder Zucker), die den Fettstoffwechsel anfeuern.
Wählen Sie aus: Vier Scheiben Brot (egal welche) oder acht Scheiben Toast oder drei Brötchen und ein Stück Obst – oder 12 Esslöffel Müsli.
Als Belag: Marmelade, Nougatcreme, Honig, salzige Margarine mit Gurke/Tomate. Aber nicht Käse, Wurst oder Fleisch!
Phase 2: 10.30 bis 14.15 Uhr
Jetzt müssen Sie kleine Bewegungen in Ihren Alltag einbauen. z. B. schneller als sonst zum Chef laufen, statt Aufzug die Treppe nehmen, in der Mittagspause zehn Minuten straff spazieren. Danach ein reichliches Mittagessen mit Mischkost.
Wieder viele Kohlenhydrate: gehäufter Teller Nudeln, kompletter Beutel Reis, sieben Kartoffeln oder 500 g Backofen-Frites (fettarm).
Der Teller sollte damit so gefüllt sein, dass Fleisch oder Fisch auf einen Extrateller müssen. Aber auch hier: satt essen, niemals hungern!
Phase 3: 16.15 bis 20.15 Uhr
Leichter Kraftsport mit Gewichten (Hanteln), dazu Kniebeuge, Klimmzüge oder Bankdrücken. Legen Sie die Menge selbst fest. Jeder Muskel, den Sie so aufbauen, steigert den Kalorienverbrauch in der Nacht. Ein Abendessen mit vielen Proteinen (Eiweiß) fördert das.
Schnitzel, Kotelett oder Lachssteak (150 bis 250 Gramm) oder halbes Grillhähnchen. Auch Hamburger oder Gyros, aber ohne das Brötchen bzw. Fladenbrot.
Keine Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln). Dafür Salat, Gemüse. Verboten aber: Zuckererbsen, weiße und rote Bohnen, Möhren, Mais. Sie enthalten zu viele Kohlenhydrate.
Phase 4: 20.15 bis 6.15 Uhr
Im Schlaf beginnt Ihr Körper mit Muskelaufbau und Fettverbrennung. Die Bewegung und Ernährung des Tages lösen diesen Nachbrenneffekt aus. Morgens wachen Sie hungrig auf und dürfen kräftig frühstücken.
quelle:http://www.rtl.de/news/rtl_aktuell_artikel.php?article=3093 |
Giraffenkind
Hört sich ja nett und viel versprechend an. Aber ich habe weder früh morgens Zeit zum radeln oder joggen. Noch abends Zeit zum Hanteln stemmen...
Aber des nachts schlafen würd ich hinkriegen :481:
Und nun? :416:
Aurian
Das kann funktionieren? :414: So viel esse ich nicht mal, wenn ich keine Diat mache!
4 Scheiben Brot oder 8 Scheiben Toast und das schon zum Fruehstueck?
Im Grunde genommen ist das Trennkost, man trennt Kohlenhydrate von Protein....das soll bei einigen ja ganz gut klappen.
Fuer mich ist das eher nix, zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Vitamine und Ballaststoffe und wo sind die Milchprodukte?
Und wie Giraffenkind schon sagte, wer hat schon genug Zeit so viel Sport zu machen?
Head
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| Wählen Sie aus: Vier Scheiben Brot (egal welche) oder acht Scheiben Toast oder drei Brötchen und ein Stück Obst – oder 12 Esslöffel Müsli. |
Das würde mir für den ganzen Tag reichen....
Ich bin ja in der Beziehung ein ganz ungesund lebender Mensch. Ich frühstücke überhaupt nicht. Ich kann einfach morgens nichts essen.
Dafür Rauche ich und trinke viel Kaffee.....
phoebe
Geht mir auch so...
Rauchen und Kaffee sind Frühstück genug.
Vor elf geht gar nix,auch wenn ich schon um vier aufstehe
Katja
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Original von phoebe
Geht mir auch so...
Rauchen und Kaffee sind Frühstück genug.
Vor elf geht gar nix,auch wenn ich schon um vier aufstehe |
Das kommt mir ja bekannt vor
Tina
Naja....wer daran glauben möchte.... :414: :417:
Linda
diese "Diät" klingt für mich wie ein Fitnessprogramm für Spitzensportler. Wer Zeit und Lust hat, bitte schön. Ich bleibe lieber bei meiner jetztigen Diät, sprich Lebenseinstellung. Wenn ich das weiterhin hinkriege, bin ich schon mehr als zufrieden.
Liebe Grüsse
Linda
Brüllofant
ich unterhielt mich vor einiger zeit mit einem befreundeten mediziner (ja, das brüllo hat gebildete freunde). der sagte, morgens nach dem aufstehen sporteln macht auf dauer die gelenke kaputt. grund: wir haben doch so eine witzige flüssigkeit in unseren gelenken (irgendeine masse. in bio theorie war ich nie wirklich 'ne leuchte), die über nacht 'abkühlt', zäher wird. ihr kennt das ja sicher, dass man sich morgens im ersten moment etwas schwerer tut mit großen bewegungen. kommt auch daher. geht man jedenfalls gleich z.b. laufen, nutzen die gelenke sich schneller ab. lieber sollte man 2 - 3 stunden warten oder am nachmittag laufen, denn abends spricht da auch schon wieder irgendwas gegen. ich meine, die natürlichen aufputschmittel, die durch's sporteln ausgestoßen werden halten einen dann wach. da kann ich aber bei bedarf gern mal nachfragen.
Kat
Na, das hört sich vielversprechend an. Wenn ich das alles essen müsste, würde mir sicher auch ganz schnell der DiätEffekt ins Haus tanzen: ich würde vermutlich immer mal wieder erbrechen, ganz ehrlich... *kopf schüttel*.. Der wohnt ja hier um die Ecke, vllt fahr ich da mal hin und frag ihn, wie das genau geht... grinst
Ich habe grad ne Ernährungsumstellung hinter mir; und damit schon mächtig abgenommen. Das ist ok so und hungern muss ich da auch nicht.
Katrin
sternerclan
Man liest und hört imemr mal wieder von dieser Diät Abnehmen im schlaf,Wollte mal nachfragen ob jemand schoin diese Diät auspropiert hat .Kennt sie überhaupt jemand???werde auf dieserfrage wohl auch nicht viele antworten erhalten
Mia
Habe die beiden Themen mal zusammengefügt.
nate
War gestern in der Buchhandlung und da sind mir einige Bücher mit dem Thema "Schlank im SChlaf" aufgefallen.
Eins oder evtl. auch mehrere sind bei Gräfe und Unzer erschienen. Werde die Tage nochmals nachsehen. Finde dies ziemlich interessant.
sternerclan
Ich das gestern mal mit meienr Ernhärungsberaterin besprochen und sie meinte ich soll das ganze knicken .Sie hält das ganze nicht für sinnvoll.
Sie gab mir nun auch noch ein anders medkiamend mit auf den weg das mir das abnehmen erleichtert (nicht für jeden gedacht) werde in der sammlung welche medikamende verwendet ihr dazu berichten.
Ostfriesin
Ich habe von dieser "Schlank im Schlaf-Diät" im TV gehört. An sich ja schon sehr interessant, aber für uns hier sicher nicht geeignet. Ich muss eh nicht abnehmen, und für Tim passt es absolut nicht in den Tagesplan. Vorallem kann es bei ihm ja immer mal sein, dass er nachts arbeiten muss. Außerdem sitzt er mehrere Stunden am Stück im LKW oder Transporter. Da kann man das knicken!
Ich zwinge mich jetzt morgens immer hin wenigstens eine Scheibe Brot zu essen. Und allgemein mehr zu trinken! Vorallem Montags, Mittwochs und Freitag und am Wochenende vor Spielen. Das finde ich für mich einfach sehr wichtig und tut mir gut!
Käthe
.lach das bringt bei mir gaar nichts ..schlafe viel zu wenig
glücksklee
Also, ganz im Ernst,mal von den Mengen, die der Herr vorschreibt, die gigantisch sind, ist diese Methode doch uralt:
Früh Kohlehydrate der guten Art zum Energie schaffen
Mittags Mischkost mit viiel Gemüse und so
Abends nur Eiweiss zum Verbrennung ankurbeln.
Ich bin da mehr dafür, auch ein bisschen Trennkost zu machen und lasse Mittags eben entweder das Fleisch oder die Kartoffeln etc. weg.
4 Stunden müssen mindestens zwischen den Mahlzeiten liegen wegen der BAuchspeicheldrüse und so.
Ist doch nix NEues und ich findes lustig, wie immer neue Super-Diäten auf den Markt kommen...Kopfschüttel...